¿Te has puesto a pensar en que los niños y niñas son quiénes viven constantemente en el momento presente, en el aquí y el ahora?
Según Jon kabat-Zinn, define el Mindfulness como: “estar conscientemente presente, queriendo comprender qué es lo que ocurre, desde una actitud abierta, curiosa y sin juicios.”, algo que los niños y niñas lo hacen de manera innata, pero que con los años y la forma en la que está diseñado el sistema en el que vivimos se va perdiendo poco a poco.
Aprender a centrar la atención en el momento presente nos ayuda a vivir una vida más equilibrada, armoniosa y en calma. Y por otro lado, nos aleja del sufrimiento que genera vivir constantemente en el pasado o en el futuro, con todas las sensaciones y consecuencias físicas, mentales y emocionales que esto implica.
Por tanto, entrenar nuestra mente y actitud “Mindfulness” es hacernos un PRESENTE para vivir una vida más plena. Existe una infinidad de prácticas, como por ejemplo la meditación donde enfocamos nuestra mente hacia un objeto de atención como es la RESPIRACIÓN. Respiramos lento, pausado y profundo centrándonos así en lo qué está sucediendo en ese momento presente. Como todo en la vida, para ser buenos en algo, habrá que practicar, practicar y practicar.
El mindfulness también lo podemos llevar a nuestro día a día de manera informal, estando presentes en lo que hacemos, por ejemplo: cuando camino, camino y disfruto de lo que acontece en ese momento presente; cuando escucho música, escucho la música y disfruto de esos acordes y las letras de la música que estoy escuchando; cuando pinto, pinto con toda la atención del caso, colores, formas, sensaciones y emociones que esto me genera. En fin, hay un sin número de prácticas mindfulness que están ahí a nuestra disposición, esperando ser usadas para hacernos ese presente de vivir una vida más equilibrada y plena. En este sentido, enseñar a los niños y niñas desde temprana edad a ser conscientes de la importancia que tiene aprender a centrar nuestra atención y vivir el presente con amabilidad y sin juicios es un regalo maravilloso que les podemos hacer para fomentar su bienestar.
Beneficios del mindfulness:
- Mejorar la concentración, reducir el estrés y promover el bienestar emocional.
- También puede ayudarles a desarrollar habilidades para manejar las emociones y mejorar la autorregulación.
- Además, fomenta la empatía y la conciencia del momento presente, contribuyendo al desarrollo cognitivo y emocional de los niños.
- Mejora las relaciones, al estar tranquilo, es más fácil comunicarse de manera efectiva y mantener relaciones saludables.
- Mayor enfoque y concentración, favoreciendo la concentración, lo que puede aumentar la productividad y el rendimiento.
- Vivir una vida más plena y más feliz.
Una práctica que me gusta mucho realizar en mis primeras clases de Mindfulness es cantar el mantra SA TA NA MA. Esto por cuanto, llevamos la atención por un lado, al cuerpo cuando usamos nuestros dedos de las manos para hacer la práctica; y, por otro lado, el canto del mantra, el cual está considerado como una poderosa herramienta para reponer el equilibrio emocional de la mente.
Según los estudiosos en la materia, cuando juntamos los distintos dedos de las manos mientras cantamos el mantra, tiene el siguiente significado:
SA: asociado al dedo índice, significa el nacimiento de la vida, el inicio del ciclo vital.
TA: asociado al dedo corazón, significa el desarrollo de la vida.
NA: asociado al dedo anular, es la conclusión de un ciclo vital.
MA: asociado al meñique, es el renacimiento o regeneración.
Aquí les dejo una preciosa versión de SA TA NA MA para practicar en casa con los peques:
https://www.youtube.com/watch?v=n3BSZrpHZwo
Un abrazo con calma,
Malena G.
